哺乳期女性想要增加奶水，通常可以吃鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡蛋等食物，必要时也可遵医嘱使用通草等药物。食物和药物搭配有助于促进乳汁分泌，但需根据个人体质合理选择。
1、汤类食物
鲫鱼汤、猪蹄汤等富含蛋白质、脂肪和水分，能补充营养并提高体液摄入量，间接刺激乳腺分泌乳汁。例如鲫鱼中的氨基酸可调节内分泌，猪蹄中的胶原蛋白对乳腺导管有滋养作用。建议每周喝3-4次，但需注意撇除浮油避免过于油腻。
2、高蛋白食物
鸡蛋、牛奶、豆浆等含有优质蛋白和钙质，能为乳汁合成提供原料。哺乳期每天建议摄入80-100克蛋白质，相当于2个鸡蛋加200毫升牛奶。豆制品中的植物雌激素还能调节泌乳素水平，但胀气体质者需适量食用。
3、催乳果蔬
莴笋、木瓜、黄花菜等蔬菜含有膳食纤维和维生素，其中的特殊成分如木瓜蛋白酶能促进乳腺畅通。花生、黑芝麻等坚果类富含亚油酸和维生素E，可改善乳汁质量。建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜，50克坚果作为加餐。
哺乳期间需保持每日2000毫升饮水量，注意保持心情愉悦和充足睡眠。若饮食调整后仍存在乳汁不足，建议到产科就诊检查泌乳素水平，在医生指导下辨证使用通草、王不留行等中药，避免自行服用雌激素类药物。哺乳期用药需严格遵医嘱，确保用药安全。