牛奶的饮用时间可根据个人需求和习惯选择，通常早餐后、下午茶时间或睡前饮用效果较佳，有助于营养吸收和身体需求补充。
1、早餐后
早餐后饮用牛奶能够为身体补充优质蛋白质和钙质，促进上午的能量供应。此时胃肠道处于活跃状态，更有利于牛奶中营养成分的消化吸收。搭配谷物食品可延缓胃排空，延长饱腹感。
2、下午茶时间
下午3-4点人体易出现疲倦感，此时饮用温牛奶可帮助稳定血糖，缓解疲劳。牛奶中的乳糖和维生素B族能促进能量代谢，搭配少量坚果或水果可形成营养互补。
3、睡前1小时
睡前饮用温热牛奶有助于改善睡眠质量，因牛奶含有色氨酸，可在体内转化为5-羟色胺，辅助调节睡眠节律。建议饮用200ml左右，避免过量造成夜尿频繁影响睡眠。
需要注意的是，乳糖不耐受人群应选择低乳糖或发酵乳制品。牛奶不宜空腹饮用以免刺激胃酸分泌，饮用后需注意口腔清洁。特殊人群如肾功能异常者需遵医嘱控制摄入量，建议根据自身作息规律和消化能力选择适宜饮用时段。
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