调整睡眠最佳的方法通常包括调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食调整、进行放松训练以及在医生指导下使用药物等，需根据个人情况选择合适的方式。
1、调整生活习惯
保持规律作息，每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间午睡。睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，减少电子设备使用，防止蓝光抑制褪黑素分泌。适当进行有氧运动，但避免睡前2小时内剧烈活动。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗，室温控制在18-22℃为宜。选择舒适的床垫和枕头，避免过软或过硬。可使用遮光窗帘或佩戴眼罩，必要时使用白噪音设备屏蔽外界干扰。
3、注意饮食调整
晚餐避免过饱或空腹入睡，少食油腻、辛辣食物。睡前可饮用温牛奶，其中含有的色氨酸有助于促进睡眠。避免夜间饮酒，虽然酒精可能帮助快速入睡，但会降低睡眠质量。
4、进行放松训练
睡前通过冥想、渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习缓解焦虑。尝试听轻音乐、阅读纸质书籍或温水泡脚15分钟，使核心体温下降0.5℃左右更易入眠。
5、药物治疗
严重失眠者可在医生指导下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或小剂量曲唑酮、米氮平等具有镇静作用的抗抑郁药。中成药如乌灵胶囊、甜梦胶囊需辨证使用，切忌自行长期服用安眠药物。
若通过上述调整仍存在入睡困难、早醒等情况，建议到睡眠专科就诊排查睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等潜在疾病。建立睡眠日记记录作息规律，认知行为疗法对慢性失眠有明确疗效，需在专业人员指导下进行系统治疗。