提升性功能持久力通常可通过生活方式调整、盆底肌锻炼以及医疗干预等方法实现，需根据个体情况选择合适的方式。以下是常见的改善方式：
1、生活方式调整
规律作息和健康饮食有助于维持性功能。建议戒烟限酒，避免高脂饮食，适当增加富含锌元素的海产品或坚果类食物。肥胖者需控制体重，每周进行3-5次有氧运动，如慢跑或游泳，可改善血液循环。
2、盆底肌锻炼
凯格尔运动能增强控制射精的肌肉群。每日进行3组收缩肛门练习，每组持续10-15秒，休息10秒后重复。坚持6-8周可提升对射精的控制力，配合深蹲等下肢力量训练效果更佳。
3、医疗干预
存在早泄或勃起功能障碍者可就医评估。医生可能开具达泊西汀、舍曲林等5-羟色胺再摄取抑制剂，或西地那非等PDE5抑制剂。严重器质性问题需进行阴茎背神经选择性切断术等治疗。
日常需注意减轻心理压力，避免过度焦虑。伴侣间应加强沟通，必要时进行性心理咨询。若自我调节无效或伴有排尿异常、持续勃起困难等症状，建议到泌尿外科或男科就诊，排除糖尿病、前列腺炎等潜在疾病。