跑步是否可以瘦腿，通常需要根据个人的体质和运动方式来判断，不能一概而论。由于脂肪减少和肌肉增长的双重影响，不同人群可能出现不同的效果。
跑步作为有氧运动，能够促进全身脂肪燃烧，包括腿部脂肪。长期保持规律的中低强度慢跑，配合足够的运动时长，可能使腿部脂肪层变薄，从而达到视觉上瘦腿的效果。但运动强度过高或姿势不正确时，可能会刺激腿部肌肉纤维增粗，尤其是腓肠肌和比目鱼肌的肌腹部位，这种情况反而会导致腿围增加。对于本身肌肉含量较高的群体，建议选择游泳、椭圆机等对下肢冲击较小的运动方式，并结合运动后充分的静态拉伸。
建议采用变速跑、爬坡跑等多样化训练方式，每次持续30-50分钟。运动后应进行至少15分钟针对股四头肌、腘绳肌和小腿三头肌的拉伸。饮食方面需注意控制总热量摄入，保持蛋白质与碳水化合物的合理比例。若出现肌肉过度发达的情况，可在专业健身教练指导下调整训练计划，配合筋膜放松等恢复手段。