跳绳通常可以帮助减肥。这种运动方式能够有效消耗体内热量，促进脂肪分解，同时增强心肺功能和肌肉耐力，对体脂率的降低具有积极作用。
跳绳属于中等强度有氧运动，持续跳动时心率可提升至最大心率的60-70%，此时身体主要依靠分解脂肪供能。研究显示体重60kg的成年人连续跳绳30分钟可消耗约300千卡热量，相当于慢跑40分钟的运动量。规律的跳绳训练还能增加基础代谢率，使人体在静止状态下消耗更多能量。
运动效果受个体差异影响较大。体重基数较大者初期减重效果更明显，但需注意膝关节保护。建议每周进行4-5次，每次持续20-40分钟，配合低脂高蛋白饮食。运动前后应做好热身和拉伸，选择缓冲性好的运动鞋，在塑胶地面或瑜伽垫上进行。若出现膝盖疼痛等不适，应及时调整运动强度或咨询专业健身指导。