平板支撑一般具有增强核心肌群、改善体态、提升身体稳定性、促进热量消耗、缓解背部疼痛等功效和作用。这种静态抗阻训练通过持续维持特定姿势，能够对身体多个方面产生积极影响。
1.增强核心肌群
平板支撑主要锻炼腹部深层肌肉，如腹横肌、腹直肌以及腹外斜肌。这些肌肉的协同收缩能提升核心区域的力量和耐力，为脊柱提供稳定支撑。
2.改善体态
通过强化背部竖脊肌和肩胛带肌群，平板支撑能帮助纠正含胸驼背等不良姿势。动作过程中要求头部、肩部、髋部保持直线，这种本体感觉训练有助于建立正确的身体记忆，预防圆肩、骨盆前倾等体态问题。
3.提升身体稳定性
该动作需要调动全身超过20组肌肉群共同参与，特别是肩关节、髋关节周围肌群的等长收缩。
4.促进热量消耗
虽然属于静态训练，但维持平板姿势时基础代谢率可提升至平时的2-3倍。
5.缓解背部疼痛
强化核心肌群能有效分担脊柱压力，改善腰背部肌肉代偿现象。研究显示规律进行平板支撑训练，可使慢性非特异性腰痛的发生率降低约40%，但急性疼痛期需谨慎进行。
进行平板支撑时需注意保持身体成直线，避免塌腰或臀部过高。建议从15-30秒/组开始，根据自身能力循序渐进增加时长。若出现关节疼痛或不适感应立即停止，慢性疾病患者需在专业人士指导下训练。