人瘦想要长胖通常可以通过饮食调节、适当运动、医疗干预等方式实现，具体需根据个人情况选择，必要时需就医处理。增重应在医生指导下进行，避免盲目增加热量导致健康问题。
1.饮食调节
适当增加每日热量摄入是增重的关键。建议在保证营养均衡的前提下，适当增加优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、鱼肉）、健康脂肪（如坚果、橄榄油）及碳水化合物的摄入。可采用少食多餐的方式，在三餐基础上增加2-3次加餐。但需避免过多摄入高糖、高盐、高反式脂肪酸的垃圾食品。
2.适当运动
力量训练结合有氧运动有助于增加肌肉量。每周进行3-4次抗阻训练（如深蹲、卧推、哑铃训练），每次30-45分钟，可促进肌肉合成。运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，如摄入牛奶搭配全麦面包，有利于肌肉修复和生长。需注意循序渐进，避免运动损伤。
3.医疗干预
对于病理性消瘦者，需针对原发病进行治疗。如甲状腺功能亢进患者需使用甲巯咪唑等药物，消化吸收不良者可补充胰酶制剂。严重营养不良时，可在医生指导下使用肠内营养制剂或特殊医学用途配方食品，必要时需住院进行营养支持治疗。
日常应保持规律的作息习惯，每日保证7-8小时睡眠。建议每周记录体重变化和饮食情况，定期进行体成分分析。若连续2-3个月未能有效增重，或伴有乏力、发热、腹痛等症状，应及时到营养科或消化内科就诊，排除糖尿病、恶性肿瘤等潜在疾病。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。