睡眠质量差可以通过调整作息、改善睡眠环境、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式进行改善，建议及时就医明确原因后采取针对性措施。
1.调整作息
保持规律的作息时间有助于稳定生物钟，建议每天固定时间上床睡觉和起床。避免睡前饮用咖啡、浓茶或酒精，适当进行瑜伽、散步等轻度运动，但睡前2小时内不宜剧烈运动。
2.改善睡眠环境
保持卧室安静、温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气性好的床上用品，避免睡前长时间使用手机、电脑等电子设备。
3.心理治疗
针对焦虑、抑郁等情绪问题导致的失眠，可通过认知行为疗法调整错误睡眠观念。心理医生会指导放松训练，如渐进式肌肉放松或正念冥想，帮助缓解精神压力。
4.药物治疗
严重失眠者可在医生指导下短期使用佐匹克隆片、艾司唑仑片等镇静安眠药，或服用枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药。需注意药物可能存在依赖性，不宜自行长期服用。
5.物理治疗
经颅磁刺激等物理疗法可通过调节脑部神经活动改善睡眠，适用于对药物反应不佳或存在用药禁忌的患者。部分医疗机构还提供生物反馈治疗辅助调节自主神经功能。
日常应避免过度关注睡眠问题，白天尽量减少卧床时间。若睡眠质量持续下降并伴有日间嗜睡、记忆力减退等症状，建议到睡眠专科就诊完善多导睡眠监测。用药需严格遵循医嘱，不可随意增减剂量，用药期间需定期复查评估疗效和安全性。