碎片式睡眠是否有害通常需要结合具体情况判断。若因生理性原因偶尔出现，一般危害不大；若长期存在或伴随疾病因素，则可能对健康产生负面影响。
生理性原因导致的碎片式睡眠可能与环境干扰、作息不规律等因素有关。例如睡前过度使用电子产品、饮用咖啡等刺激性饮料，可能造成入睡困难或夜间频繁觉醒。这类情况通过调整生活习惯，如保持安静睡眠环境、睡前避免兴奋性活动，通常可得到改善。
病理性原因引起的碎片式睡眠需引起警惕。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者因呼吸道阻塞，每晚可能出现数十次呼吸暂停，导致大脑频繁觉醒。焦虑症、抑郁症等精神心理疾病也会引发睡眠维持困难。长期睡眠碎片化可能引发日间嗜睡、记忆力下降，增加心血管疾病风险。
60岁以上老年人的睡眠结构改变属于生理现象，表现为深睡眠减少、夜间觉醒次数增加。若白天精力未受影响，通常无需特殊干预。但若伴随鼾症、尿频等症状，建议进行多导睡眠监测等检查，排除阻塞性睡眠呼吸暂停、前列腺增生等器质性疾病。
建议保持相对固定的作息时间，午睡不宜超过30分钟。卧室温度控制在18-24℃为宜，必要时可佩戴耳塞、眼罩。若每周出现3次以上睡眠中断且持续超过1个月，应及时到睡眠专科就诊，通过认知行为疗法、正念训练等非药物干预手段改善睡眠质量。