踏步损伤膝关节通常与运动姿势、运动量以及个人膝关节状况有关。正确踏步且运动适量时，一般不会对膝关节造成明显损伤。但如果存在姿势错误、运动过度或本身存在膝关节疾病等情况，则可能增加损伤风险。
正确踏步时，人体重心平稳，膝关节屈伸幅度适中，大腿和小腿肌肉协调发力，能有效分担膝关节承受的压力。此时关节面受力均匀，半月板和软骨不易因过度摩擦或挤压而受损。适当踏步还能增强下肢肌肉力量，有助于维持膝关节稳定性。
若踏步时身体过度前倾、膝关节内扣或落地冲击力过大，会导致膝关节局部压力骤增。长期如此可能引发髌骨软化症、半月板磨损等问题。尤其对于体重较大、下肢力线异常的人群，错误姿势更易加速关节退变。超负荷踏步超过自身承受能力时，膝关节滑膜可能因反复刺激出现炎症，表现为疼痛、肿胀等症状。
日常踏步建议选择缓冲较好的运动鞋，单次锻炼时间控制在30-60分钟为宜。中老年人或有关节炎病史者，可结合游泳、骑自行车等低冲击运动。若踏步后持续出现关节弹响、晨僵或疼痛加剧等情况，应及时到骨科就诊，通过X线检查、MRI等检查明确关节状态。