跳尊巴通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异。减肥的关键在于长期保持热量消耗大于摄入，而尊巴作为有氧运动在其中能起到辅助作用。
尊巴结合了舞蹈与健身动作，属于中高强度有氧运动。持续进行时，心率可提升至最大心率的60%-80%，此时身体主要依靠分解脂肪供能。每次45分钟的尊巴训练约消耗400-600千卡热量，相当于慢跑6公里的能量消耗。若能每周坚持3-4次训练，配合饮食控制，可形成热量缺口。需要注意的是，运动后的食欲变化可能影响减重效果，部分人会出现代偿性进食现象。
建议制定包含力量训练的综合运动方案，通过增加肌肉量提升基础代谢率。运动前后可适量补充蛋白质，如鸡蛋或低脂乳制品，避免高糖食物摄入。体重基数较大者应注意运动强度，防止关节损伤。若持续锻炼3个月未见体脂率下降，建议咨询运动医学专家调整方案。