八段锦是一种传统健身气功，通常具有调节气血、增强体质、改善心肺功能等好处，但存在禁忌人群及注意事项。练习时需根据个人身体情况调整强度，避免不当操作引发损伤。
1、调节气血
八段锦通过特定的呼吸配合和肢体动作，能够促进体内气机运行，帮助疏通经络。中医认为气血畅通有助于缓解肩颈僵硬、腰背酸痛等问题，长期练习可改善局部循环。
2、增强体质
动作中的伸展与收缩可锻炼肌肉力量，提升关节灵活性。研究发现，规律练习能增强核心肌群稳定性，改善平衡能力，对中老年人预防跌倒有一定辅助作用。
3、改善心肺功能
缓慢深长的呼吸方式能增加膈肌活动度，提升肺活量。配合有节奏的运动可促进血液循环，对血压调节和心血管健康具有积极影响，适合慢性病患者适度练习。
4、禁忌人群
急性损伤期患者不宜练习，如骨折未愈、关节急性扭伤等。严重心脑血管疾病患者需在医生指导下进行，避免屏气动作加重心脏负担。孕妇应避免幅度过大的体式。
5、注意事项
练习前应进行热身，避免肌肉拉伤。动作幅度需循序渐进，不可强行完成高难度姿势。饭后1小时内不宜练习，呼吸节奏紊乱可能引起胃肠不适。若出现头晕、心悸等不适需立即停止。
练习八段锦需穿着宽松衣物，选择空气流通的场地。建议初学者跟随专业指导学习正确姿势，结合自身健康状况调整练习强度。慢性疾病患者练习前应咨询医师，确保锻炼方式安全适宜。