茶作为一种天然饮品，具有多种健康功效与作用，主要包括抗氧化、提神醒脑、促进消化、辅助调节血脂以及清新口气等。适量饮用茶有助于维持身体健康，但需根据个人体质调整饮用量。
1.抗氧化
茶叶中的茶多酚、儿茶素等成分具有较强的抗氧化活性，能够清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤。研究表明，长期适量饮茶可能有助于延缓皮肤衰老，并降低部分慢性病风险。
2.提神醒脑
茶叶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，增强大脑皮层兴奋性，帮助提高注意力和思维敏捷度。这种作用在绿茶等未发酵茶中尤为明显，但过量饮用可能导致心悸等不适。
3.促进消化
茶多酚可促进唾液和胃液分泌，增强胃肠蠕动，帮助分解油腻食物。饭后适量饮用普洱茶等发酵茶类，有助于改善饱胀感，但空腹饮茶可能刺激胃黏膜。
4.辅助调节血脂
研究表明茶叶中的茶黄素等成分能抑制胆固醇吸收，促进脂类代谢。定期饮用乌龙茶等半发酵茶，可能对维持血脂平衡有积极作用，但不能替代药物治疗。
5.清新口气
茶叶中的氟化物和茶多酚具有抑菌作用，可减少口腔细菌滋生，暂时缓解口腔异味。用茶水漱口还能帮助保持口腔清洁，但无法替代刷牙等常规口腔护理。
饮茶时建议选择淡茶，每日摄入量控制在3-5克茶叶为宜。贫血、胃溃疡患者及孕妇等特殊人群应限制饮茶量，避免在服药前后饮用茶水影响药物吸收。注意根据自身体质选择茶类，如体质虚寒者可适量饮用红茶等温性茶。