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超慢跑有哪些健康益处?

何静 内分泌科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

超慢跑作为一种低强度有氧运动,通常具有提升心肺功能、促进体重管理、改善心理健康、保护关节以及改善代谢健康等健康益处。其运动形式适合大部分人群,需根据自身情况合理选择强度。

1.提升心肺功能

超慢跑通过低强度、长时间的持续运动,能够有效增强心脏泵血能力和肺部气体交换效率。这种运动模式可逐步提升心肺耐力,降低静息心率,从而改善心血管系统的整体功能。

2.促进体重管理

超慢跑的热量消耗以脂肪供能为主,有助于减少体脂堆积。相较于高强度运动,低强度持续运动能延长脂肪燃烧时间,配合饮食控制可达到更好的体重管理效果。

3.改善心理健康

规律的超慢跑能刺激大脑释放内啡肽等神经递质,缓解焦虑和抑郁情绪。同时户外跑步接触自然环境,还能帮助转移注意力,增强心理韧性并改善睡眠质量。

4.保护关节

超慢跑步频高、步幅小且着地轻盈,可减少膝关节和踝关节受到的冲击力。这种运动方式对关节压力较小,尤其适合中老年或存在关节不适的人群进行锻炼。

5.改善代谢健康

超慢跑能提升胰岛素敏感性,帮助调节血糖水平,同时促进胆固醇代谢。长期坚持有助于降低患糖尿病、高血压等代谢综合征相关疾病的风险。

进行超慢跑时建议穿着缓冲性好的运动鞋,保持身体直立、步频稳定。初练者可从每次15分钟开始逐步增加时长,注意运动前后充分热身和拉伸。存在心血管疾病或骨骼肌肉损伤者,需在医生指导下制定个性化运动方案。

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