成年人长期失眠的治疗方法主要包括调整作息、心理治疗、药物治疗、物理治疗以及中医治疗等，具体需根据个体情况选择合适方案。
1.调整作息
建议每天固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前避免饮用咖啡、浓茶或剧烈运动，保持卧室安静、光线柔和。可适当进行冥想或温水泡脚，帮助放松身心。
2.心理治疗
认知行为疗法是首选方式，通过纠正错误睡眠认知、限制卧床时间等方法重建睡眠节律。若存在焦虑抑郁情绪，可在心理医生指导下进行正念减压或团体心理疏导。
3.药物治疗
短期可使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等非苯二氮䓬类药物改善入睡困难。伴有情绪障碍者可遵医嘱使用盐酸曲唑酮片、米氮平片等抗抑郁药。所有药物均需严格遵循剂量和疗程，避免自行增减。
4.物理治疗
对于褪黑素分泌紊乱者，可采用清晨光照疗法调节生物钟。顽固性失眠可尝试重复经颅磁刺激改善脑功能，需在医疗机构由专业人员操作。
5.中医治疗
心肾不交型可用安神补脑液，肝郁化火型适用枣仁安神胶囊，同时可配合耳穴压豆、针灸百会穴等外治法。具体用药需经中医师辨证后开具。
长期失眠可能引发高血压、免疫力下降等问题，建议尽早就诊睡眠医学科或神经内科。治疗期间需保持规律运动，晚餐不宜过饱，避免过度依赖安眠药物。若出现记忆力减退、情绪低落等伴随症状，需进一步排查器质性疾病。