橙子的热量通常不高，适量食用一般不会直接导致发胖。其热量约为47大卡/100克，且富含膳食纤维和水分，合理摄入有助于控制体重。
橙子的热量主要来源于天然糖分，但每100克含糖量约9-12克，属于中等水平。其膳食纤维可延缓胃排空速度，增加饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。对于需要控制体重的人群，在两餐之间食用1个中等大小橙子（约200克），既能补充维生素C，又不会明显增加热量摄入。
需注意，若每日过量食用（如超过500克），糖分累积可能转化为脂肪储存。建议将橙子作为均衡饮食的一部分，配合适当运动。对糖尿病患者或需严格控糖者，建议根据血糖情况调整摄入量。保持多样化的膳食结构才是体重管理的关键。
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