过量食用瓜子可能会引发体重增加、消化系统负担加重以及口腔问题等健康隐患。日常需注意控制摄入量，并关注身体反应。
1.体重增加
瓜子属于高热量、高脂肪的坚果类食物，每100克瓜子约含600千卡热量和50克脂肪。长期过量摄入会导致每日总热量超标，脂肪在体内堆积可能引发肥胖。尤其是加工过的瓜子可能添加糖、盐等调味料，进一步增加热量密度。肥胖可间接提升患糖尿病、高脂血症等代谢疾病的风险。
2.消化系统负担加重
瓜子中膳食纤维含量较高，过量食用易引发腹胀、腹痛等消化不良症状。其脂肪含量过高可能刺激肠道加速蠕动，部分人群可能出现腹泻。大量嗑瓜子时吞入过多空气，可能诱发嗳气、胃胀等不适。长期过量摄入还可能影响脂溶性维生素的吸收。
3.口腔问题
频繁用牙齿嗑瓜子可能造成牙釉质磨损或牙齿隐裂，表现为牙齿敏感、咀嚼疼痛。盐焗瓜子中的高盐分会刺激口腔黏膜，可能诱发或加重口腔溃疡。部分人连续嗑瓜子后会出现舌头或口腔黏膜机械性损伤，表现为局部红肿、疼痛，严重时可能继发感染。
建议每日瓜子摄入量控制在30克以内，优先选择原味产品以减少盐分和添加剂摄入。食用后及时漱口清洁口腔，出现持续性腹痛、口腔溃疡经久不愈等情况需及时就医。伴有高血压、高脂血症等基础疾病者更需严格控制摄入量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。