美白食谱一般可以多吃富含维生素C、抗氧化物质以及具有补气血作用的食物，同时需注意饮食均衡。日常还可配合防晒、规律作息等方式辅助改善肤色。
1.富含维生素C的食物
维生素C有助于抑制黑色素生成，促进胶原蛋白合成，从而提亮肤色。常见如橙子、猕猴桃、草莓等水果，以及西兰花、彩椒等蔬菜。适量食用这类食物可减少皮肤氧化损伤，使肌肤更加透亮有光泽。
2.含抗氧化物质的食物
番茄中的番茄红素、坚果中的维生素E、绿茶中的茶多酚等成分能清除自由基，减轻紫外线对皮肤的伤害。长期摄入此类食物可延缓皮肤老化，减少色斑形成。建议每日搭配不同种类的抗氧化食材，例如蓝莓、胡萝卜、紫甘蓝等。
3.补气血类食物
中医认为气血不足可能导致面色暗黄。红枣、枸杞、桂圆等食材可辅助改善血液循环，莲子、银耳等白色食物亦有润肤作用。可将这些食材煮粥或炖汤食用，但需注意体质偏热者应控制摄入量。
日常需注意严格防晒，外出前30分钟涂抹SPF30以上的防晒霜。同时保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮肤代谢紊乱。若饮食调理后肤色仍未改善，建议到皮肤科就诊检查是否存在内分泌失调、肝肾功能异常等情况，切勿自行服用美白药物。