补充雌激素较快的食物主要包括大豆制品、亚麻籽以及坚果种子类。日常适量食用这些食物有助于调节体内激素水平，但具体效果因人而异。
1.大豆制品
大豆及其制品如豆浆、豆腐等含有丰富的异黄酮，其结构与雌激素类似，能够与人体内的雌激素受体结合，发挥弱雌激素活性。研究表明，每日摄入适量豆制品可能帮助缓解更年期潮热等雌激素缺乏症状，但需注意避免过量。
2.亚麻籽
亚麻籽富含木脂素类物质，这类植物雌激素在肠道菌群作用下可转化为具有生物活性的化合物。将亚麻籽研磨后加入酸奶或燕麦中食用，可提高吸收率。
3.坚果种子类
核桃、葵花籽等坚果不仅含有植物雌激素，其富含的不饱和脂肪酸还能促进胆固醇代谢，为激素合成提供原料。适量食用可帮助维持内分泌平衡，但需注意坚果热量较高。
日常饮食中可将豆制品与亚麻籽粉搭配食用，同时保持膳食均衡。若存在严重雌激素缺乏引起的月经紊乱、骨质疏松等症状，建议及时就医检查，必要时在医生指导下进行规范治疗。