雌激素不足时，可以通过食物适当补充植物雌激素，但无法快速达到药物效果。大豆制品、亚麻籽和坚果、新鲜水果等食物中含有类雌激素活性成分，适合日常调理。具体补充方案需根据个人体质调整，必要时需遵医嘱用药。
1.大豆制品
大豆及豆腐、豆浆等制品富含大豆异黄酮，这类物质结构与雌激素相似，可发挥弱雌激素效应。研究表明每日摄入30-50克大豆制品，可缓解轻度雌激素缺乏引发的潮热、盗汗等症状，但对严重缺乏者效果有限。
2.亚麻籽和坚果
亚麻籽中的木脂素、核桃中的植物甾醇均具有双向调节雌激素的作用。适量食用可促进雌激素代谢平衡，建议每日亚麻籽粉摄入量不超过15克，坚果控制在20-30克，避免过量导致热量超标。
3.新鲜水果
葡萄、苹果等水果含有的白藜芦醇、原花青素等成分能调节内分泌功能。柑橘类水果中的柚皮素可抑制雌激素分解酶活性，间接提升雌激素水平。但单纯依靠水果补充需长期坚持，效果较为缓慢。
日常建议选择非精加工的天然食材，保持饮食多样性。对于围绝经期综合征等明显雌激素缺乏症状，应在医生指导下使用戊酸雌二醇片、雌二醇凝胶等药物。服用保健品前需检测激素水平，避免自行补充引发内分泌紊乱。