含有植物雌激素的食物通常能在一定程度上帮助调节体内雌激素水平，但无法快速达到药物补充的效果。常见的选择包括大豆制品、亚麻籽及坚果等，必要时需在医生指导下使用激素类药物。
1.大豆制品
大豆及其制品如豆浆、豆腐等富含大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，可双向调节激素水平。适当食用可能缓解更年期潮热等症状，但效果较温和，需长期坚持。
2.亚麻籽
亚麻籽含有木酚素类植物雌激素，且富含膳食纤维和Omega-3脂肪酸。日常可将亚麻籽粉加入酸奶或麦片中食用，有助于改善激素代谢，但单日摄入量不宜超过30克，避免引起消化不良。
3.坚果类
核桃、腰果等坚果含有植物甾醇和健康脂肪，能够间接支持内分泌系统功能。建议每日摄入20-30克原味坚果，过量可能增加热量摄入，反而对健康不利。
需注意食物补充不能替代正规治疗，出现严重雌激素缺乏症状如骨质疏松、月经紊乱时，应及时就医。临床常用戊酸雌二醇片、结合雌激素片等药物进行替代治疗，但需严格遵循医嘱进行激素水平监测和用药调整。