核桃、杏仁、巴西坚果等坚果通常有助于头发生长，日常可适量食用。这类坚果含有丰富的维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸等成分，能够为毛囊提供营养支持，但需注意饮食均衡。
1.核桃
核桃含有较多的Omega-3脂肪酸和维生素E，这些成分有助于改善头皮血液循环，增强毛囊活性。Omega-3脂肪酸还能调节头皮油脂分泌，减少毛囊炎症风险，而维生素E的抗氧化作用可延缓头发老化，从而促进头发健康生长。
2.杏仁
杏仁富含维生素E和B族维生素，能帮助修复受损发质，增强头发弹性。维生素E可保护头皮细胞免受自由基损伤，而B族维生素如生物素可促进角蛋白合成，提升头发韧性和光泽度，对预防断发、脱发有一定辅助作用。
3.巴西坚果
巴西坚果是硒元素的优质来源，硒参与体内抗氧化过程，有助于维持头皮健康状态。硒缺乏可能导致头发脆弱、易脱落，适量补充可减少毛囊氧化应激，支持头发生长周期正常运转。但需注意每日摄入量不宜过多，避免硒过量引发不良反应。
日常建议将坚果作为膳食的一部分，每天摄入约30克即可满足营养需求。若存在明显脱发、头发稀疏等问题，需及时就医排查雄激素性脱发、营养不良等潜在病因，并在医生指导下进行综合治疗。