维生素B族、维生素D、维生素E、维生素A以及维生素C等营养素对促进头发生长有一定帮助。这些维生素通过参与毛囊代谢、抗氧化或调节激素水平等机制影响头发健康，但需在医生指导下合理补充。
1.维生素B族
B族维生素中的生物素、泛酸等成分可促进角蛋白合成，增强头发韧性。例如维生素B7缺乏可能导致脱发，适量摄入有助于维持毛囊正常功能。日常可通过全谷物、坚果等食物补充。
2.维生素D
该维生素受体存在于毛囊中，参与调节毛发生长周期。研究显示维生素D不足可能与斑秃等脱发疾病相关，但过量补充可能引发高钙血症，建议通过日晒或强化食品获取。
3.维生素E
作为抗氧化剂可减少氧化应激对毛囊的损伤，改善头皮微循环。杏仁、菠菜等食物中含丰富维生素E，外用于护发产品时需注意可能引起接触性皮炎。
4.维生素A
适量维生素A有助于皮脂腺正常分泌，维持头皮湿润环境。但过量摄入会导致维生素A中毒，反而引发脱发，建议每日摄入量不超过900μgRAE。
5.维生素C
参与胶原蛋白合成，可强化毛囊周围结缔组织。柑橘类水果和彩椒是优质来源，同时能促进铁元素吸收，间接改善缺铁性贫血相关的脱发问题。
建议通过均衡饮食获取这些维生素，如出现明显脱发应就诊明确病因。雄激素性秃发等病理性脱发需配合药物治疗，单纯补充维生素无法解决根本问题。特殊人群如孕妇、慢性病患者使用维生素补充剂前需咨询医生。