皮肤自然变白通常可以通过摄入富含维生素C、抗氧化物质以及优质蛋白的食物来辅助改善，但用药需遵医嘱。日常饮食中新鲜水果、坚果类及高蛋白食物等可能有一定帮助。
1.新鲜水果
猕猴桃、柑橘、草莓等水果富含维生素C，能够抑制黑色素生成，减少紫外线引起的色素沉着。同时，这类水果中的果酸成分可促进皮肤角质代谢，使肤色更均匀透亮。但需注意避免过量食用酸性水果，以免刺激胃肠道。
2.坚果类
杏仁、核桃等坚果含有维生素E和不饱和脂肪酸，具有较强的抗氧化作用，可清除自由基对皮肤的损伤。适量摄入有助于维持皮肤屏障功能，延缓光老化进程。建议每日食用量控制在15-20克，避免因高热量摄入导致体重增加。
3.高蛋白食物
牛奶、鸡蛋、鱼类等食物中的优质蛋白是合成胶原蛋白的重要原料，能增强皮肤弹性与光泽度。三文鱼等深海鱼富含的ω-3脂肪酸可调节皮肤油脂分泌，改善暗沉现象。乳制品中的乳清蛋白成分对修复受损角质层有积极作用。
需注意饮食调理仅能起辅助作用，且效果存在个体差异。日常应做好防晒措施，避免紫外线直射导致色素沉积加重。若存在病理性肤色改变，建议及时到皮肤科就诊排查内分泌疾病或皮肤病变。