改善睡眠质量通常可以吃牛奶、核桃、香蕉等食物，或遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊等药物。
1.牛奶
牛奶含有色氨酸，这种氨基酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，有助于调节睡眠周期。睡前适量饮用温牛奶，可能通过促进褪黑素分泌帮助入眠，但乳糖不耐受者需谨慎。
2.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸和镁元素，可调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。中医认为核桃具有补肾安神的作用，日常食用3-4颗核桃仁，可能辅助改善因肾虚引起的失眠。
3.香蕉
香蕉含有丰富的钾、镁元素和维生素B6，这些成分能放松肌肉、稳定心率；其中的5-羟色胺前体物质还可能帮助缓解神经紧张，建议选择成熟香蕉并在睡前1小时食用。
对于药物调理，安神补脑液通过鹿茸、何首乌等成分补肾填精，适用于心肾不交型失眠；枣仁安神胶囊以酸枣仁为主药，可养心补血，适合入睡困难者；百乐眠胶囊含百合、地黄等滋阴清热成分，对阴虚火旺导致的失眠有效。日常需保持规律作息，避免睡前摄入咖啡、浓茶，可尝试冥想或适度运动。若长期失眠伴随日间困倦、情绪低落等症状，建议及时就诊明确病因。