失眠多梦的人群通常可以吃牛奶、小米粥、香蕉等食物帮助改善睡眠，必要时也可遵医嘱使用药物调理。食疗方无法替代药物治疗，若症状严重需及时就医。
1.牛奶
牛奶含有色氨酸，这种物质在体内可转化为5-羟色胺，进而促进褪黑素分泌，帮助调节睡眠周期。睡前饮用适量温牛奶，有助于缓解神经紧张，缩短入睡时间。需注意乳糖不耐受人群应避免空腹饮用。
2.小米粥
小米富含色氨酸和淀粉类物质，其中的色氨酸能辅助合成神经递质，淀粉则能促进胰岛素分泌，帮助更多色氨酸进入大脑参与睡眠调节。将小米熬煮成粥后食用，质地温和易消化，适合晚餐或睡前2小时食用。
3.香蕉
香蕉含有丰富的镁元素和钾元素，镁能松弛肌肉、缓解焦虑情绪，钾可调节电解质平衡，改善因神经兴奋导致的睡眠中断。建议选择成熟度高的香蕉，每日食用1-2根为宜，搭配无糖酸奶效果更佳。
日常需注意保持规律作息，睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。可适当进行冥想、瑜伽等放松训练，营造安静舒适的睡眠环境。若食疗调理2周后仍存在入睡困难、多梦易醒等症状，需到神经内科就诊排查焦虑症、植物神经功能紊乱等疾病，必要时遵医嘱使用艾司唑仑片、右佐匹克隆片等镇静催眠药物。