晚餐适当食用牛奶、香蕉、燕麦等食物可能有助于缓解失眠症状。这类食物通常含有调节神经、促进睡眠的成分，但需注意饮食仅能辅助改善，若长期失眠仍需及时就医。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸，这种氨基酸是合成5-羟色胺的重要原料。5-羟色胺可进一步转化为褪黑素，帮助调节昼夜节律，缩短入睡时间。建议在睡前1小时饮用200ml温牛奶，避免空腹饮用引起肠胃不适。
2.香蕉
香蕉富含镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，阻断神经兴奋传导，维生素B6可促进褪黑素生成。同时香蕉含有的碳水化合物有助于提高色氨酸的生物利用率，建议选择成熟度适中的香蕉，每日食用1根即可。
3.燕麦
燕麦属于低升糖指数食物，其含有的膳食纤维可稳定血糖水平，避免夜间血糖波动影响睡眠。燕麦中的谷维素具有调节植物神经功能的作用，建议晚餐用40g燕麦片煮粥食用，可搭配少量坚果增加饱腹感。
需要提醒的是，睡前3小时应避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。保持卧室环境安静黑暗，每天固定作息时间。若失眠伴随日间疲劳、情绪低落等症状持续2周以上，建议到神经内科或睡眠专科就诊，通过认知行为疗法、药物干预等方式进行系统治疗。