出伏后饮食需注意避免过量进补、补充水分及润燥食物、增强免疫力等事项。此时天气逐渐转凉，但昼夜温差增大，需通过合理饮食帮助身体适应季节变化。
1.避免过量进补
出伏后不宜立即大量食用高热量或滋腻的补品，如羊肉、人参等。夏季脾胃功能较弱，突然过度进补可能加重肠胃负担，引发腹胀、消化不良等症状。建议先以小米粥、山药等温和食物调理脾胃，待消化功能恢复后再逐步增加营养。
2.补充水分及润燥食物
秋季气候干燥，建议每日饮水1500-1700毫升，可适量增加银耳、梨、百合等滋阴润燥的食材。莲藕、蜂蜜等食物有助于缓解秋燥引起的咽干、皮肤干燥等问题，但糖尿病患者需控制蜂蜜摄入量。
3.增强免疫力
适当增加优质蛋白摄入，如鱼类、鸡蛋、豆制品等，每日保证1个鸡蛋和200毫升牛奶。同时补充富含维生素C的鲜枣、猕猴桃等水果，以及富含维生素A的胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜，有助于维持呼吸道黏膜健康，预防季节性疾病。
日常应注意规律三餐，避免食用过多冰淇淋、冷饮等寒凉食物。建议保持适度运动，如每天进行30分钟快走或太极拳，促进气血运行。若出现持续食欲不振、口干舌燥等症状，建议及时到营养科或中医科就诊评估。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。