雌激素水平偏低时，可以通过调整饮食结构辅助改善。日常通常可适当增加大豆制品、维生素D含量高的食物、富含Omega-3脂肪酸的食材。
1.大豆制品
大豆及其制品含有大豆异黄酮，这类物质具有类似雌激素的生物活性，可发挥双向调节作用。适量食用豆浆、豆腐等食物，可能有助于改善因雌激素缺乏引起的潮热、盗汗等围绝经期症状。建议每日摄入30-50g大豆或等量豆制品。
2.维生素D含量高的食物
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类及蛋黄、动物肝脏等食物富含维生素D。该维生素可通过调节卵巢功能促进雌激素合成，同时能增强钙质吸收效率，预防雌激素降低引发的骨质疏松风险。每周建议安排2-3次深海鱼摄入。
3.富含Omega-3脂肪酸的食材
亚麻籽、核桃、深海鱼类中含有的Omega-3多不饱和脂肪酸，能改善机体代谢状态，调节内分泌系统功能。这类营养素还能降低体内炎症反应，对维持卵巢健康有积极作用。每日可食用15g亚麻籽或30g坚果作为补充。
日常需注意保持膳食多样化，每日摄入400-500g新鲜蔬果，适量补充全谷物和优质蛋白。避免长期高糖、高脂饮食，这类食物可能干扰内分泌平衡。若出现严重更年期症状或激素相关疾病，应及时就诊进行专业评估，必要时需在医生指导下进行激素替代治疗。