雌激素水平低的人群通常可以适量食用大豆及其制品、坚果和种子、富含维生素的食物等，必要时也可遵医嘱使用药物进行补充。但食物无法替代药物，若有明显症状需及时就医。
1.大豆及其制品
大豆及其制品如豆腐、豆浆等含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，结构与人体雌激素相似，适量摄入有助于调节体内雌激素水平。日常饮食中每周可安排3-4次豆制品，但不宜过量食用，以免影响消化功能。
2.坚果和种子
亚麻籽、葵花籽、核桃等坚果类食物富含木脂素和Omega-3脂肪酸，这些成分能辅助调节内分泌；其中亚麻籽中的木酚素可在肠道内转化为植物雌激素。建议每日摄入量控制在20-30克，选择原味品种避免过多盐分摄入。
3.富含维生素的食物
新鲜绿叶蔬菜如菠菜、西兰花含有维生素B6和维生素E，这些营养素有助于促进雌激素代谢和合成。水果中的柑橘类、浆果类富含抗氧化成分，可改善卵巢功能。建议每日保证300-500克蔬菜和200-350克水果的摄入量。
日常饮食中可注意荤素搭配，适当增加上述食物的摄入频次。若出现潮热盗汗、月经紊乱等明显症状，需及时到妇科或内分泌科就诊，医生可能会开具戊酸雌二醇片、结合雌激素片或雌二醇凝胶等药物进行规范治疗。需要注意的是，任何雌激素类药物都需严格遵循医嘱使用，不可自行盲目补充。