打腹肌通常需要配合饮食控制。腹肌的显现不仅与腹部肌肉的锻炼有关，更取决于体脂率是否降低到足够水平。若体脂率过高，即使进行大量腹部训练，腹肌仍可能被脂肪覆盖。
腹肌的清晰度与体脂率密切相关。男性体脂率需降至15%以下，女性需降至20%以下，腹肌线条才会逐渐显现。单纯依靠腹部训练无法有效减少全身脂肪，而饮食控制能帮助创造热量缺口，促进脂肪分解。饮食结构直接影响体脂变化，高蛋白、低脂、适量碳水的饮食搭配，既能维持肌肉量，又能避免多余热量转化为脂肪储存。同时，足够的膳食纤维摄入可增强饱腹感，帮助控制总体热量摄入。
在运动方面，虽然卷腹、平板支撑等训练能增强腹肌力量，但若未配合饮食调整，增大的肌肉仍会被脂肪层掩盖。建议在专业人士指导下制定饮食计划，避免过度节食导致肌肉流失，同时结合有氧运动与力量训练，循序渐进地实现健康减脂。
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