夜间打鼾可通过调整生活习惯、改善睡眠环境以及治疗原发疾病等方式进行预防。常见方法包括调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅等，具体需结合个人情况选择。
1.调整睡姿
仰卧位时舌根易后坠阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用带有侧睡提醒功能的枕头或在睡衣背部缝制小球，帮助保持侧卧姿势，减少软腭振动引发鼾声。
2.控制体重
超重者颈部脂肪堆积会压迫上呼吸道，使气道变窄。通过合理饮食和规律运动将BMI控制在24以下，可有效减少咽部软组织松弛度，降低睡眠时气流阻力。
3.保持鼻腔通畅
过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用生理盐水鼻腔冲洗，必要时遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片等药物改善鼻塞。睡眠时使用加湿器维持空气湿度在40%-60%，有助于减少黏膜肿胀。
存在长期严重打鼾伴呼吸暂停者，建议及时进行多导睡眠监测。确诊阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者需在医生指导下使用口腔矫正器或正压通气治疗。日常生活中应避免睡前饮酒和服用镇静类药物，戒烟并保持规律作息，这些措施均有助于改善上气道张力。