打呼噜可以通过减重、调整睡姿、持续气道正压通气、手术治疗等方式进行改善，但具体治疗方案需根据病因制定。若症状持续加重或伴随呼吸暂停，建议尽早就医评估。
1.减重
超重者颈部脂肪堆积会压迫气道，通过合理饮食和运动将BMI控制在24以下，可有效缓解气道狭窄。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
2.调整睡姿
仰卧位易使舌根后坠堵塞气道，改为侧卧位睡眠可减少70%的鼾声。可使用带有背部支撑的专用抗鼾枕，或在睡衣背部缝制网球辅助保持侧卧。
3.持续气道正压通气
中重度睡眠呼吸暂停患者需在睡眠时佩戴呼吸机，通过8-10cmH₂O的气道压力维持上呼吸道开放。常见设备有自动调节型和双水平型。
4.手术治疗
对于鼻中隔偏曲、扁桃体Ⅲ度肥大等器质性病变，可行鼻甲成形术、悬雍垂腭咽成形术。新兴的低温等离子射频消融术可缩小软腭体积，创伤较小。
建议进行多导睡眠监测明确呼吸暂停严重程度，根据AHI指数选择治疗方案。日常可进行口咽肌功能训练，如每天练习吹奏乐器、伸舌运动等增强肌肉张力。伴有鼻塞症状时可短期使用鼻用激素喷雾，但需在医生指导下使用。