乳房过大可以通过有氧运动、力量训练、瑜伽拉伸等运动方式辅助改善形态，但需结合个人情况制定方案。乳房形态受脂肪堆积、肌肉支撑力不足、体态不良等因素影响时，运动可起到一定调节作用。
1.有氧运动
慢跑、游泳、跳绳等全身性有氧运动，可通过促进体脂率下降减少乳房脂肪堆积。建议每周进行4-5次，每次持续30-40分钟，运动时需穿着支撑性强的运动内衣，避免剧烈晃动造成悬韧带损伤。
2.力量训练
针对胸大肌、背肌的核心训练，如俯卧撑、哑铃飞鸟、高位下拉等动作，能增强胸部肌肉支撑力。每周进行3次抗阻训练，每组动作8-12次，注意循序渐进增加负荷，训练后配合肌肉放松。
3.瑜伽拉伸
通过猫牛式、山式、骆驼式等体式练习，可矫正圆肩驼背等不良体态，从视觉上改善乳房下垂问题。每日进行15分钟针对性拉伸，配合腹式呼吸法效果更佳，需避免过度后弯造成腰椎压力。
需注意运动改善存在个体差异，单纯脂肪型乳房效果较明显，若为乳腺增生或巨乳症所致，建议及时到乳腺外科就诊。日常应控制高热量饮食，避免体重波动，选择具有承托功能的内衣。若伴随肩颈酸痛、皮肤褶皱糜烂等症状，需在医生指导下进行综合治疗。