大胸妈妈可以通过穿戴合适内衣、保持正确姿势、加强胸部锻炼等方法预防乳房下垂不适，日常还需注意控制体重并定期自查。乳房下垂与乳房体积较大、韧带松弛等因素相关，科学护理有助于延缓其发生。
1.穿戴合适内衣
选择支撑力强、尺码合适的全罩杯或运动型内衣，可有效承托乳房重量，减少悬韧带牵拉。哺乳期妈妈需选择哺乳专用内衣，方便喂奶的同时避免压迫乳腺。日常注意根据体型变化及时更换内衣，避免过紧或过松影响血液循环。
2.保持正确姿势
长期含胸驼背会加重乳房下坠，需保持挺胸收腹的坐姿和站姿。哺乳时使用哺乳枕垫高婴儿，避免长时间低头拉扯乳房皮肤。睡觉时建议仰卧或侧卧，可用枕头适当托扶乳房，避免俯卧压迫胸部。
3.加强胸部锻炼
定期进行扩胸运动、俯卧撑、哑铃飞鸟等锻炼，可增强胸大肌和胸小肌力量，提升胸部支撑力。推荐每周3-4次，每次15-20分钟，运动时需穿着运动内衣。瑜伽中的骆驼式、山式等体式也能改善体态，缓解胸部下垂。
日常需保持健康体重，避免快速减肥导致皮肤弹性下降。淋浴时可用温水交替冲洗乳房促进血液循环，轻柔按摩时从外下方向内上方提拉。若出现皮肤瘙痒、肩颈疼痛或乳房异常肿块，建议及时到乳腺外科就诊评估。