月经推迟可能与多种因素有关，如情绪波动、作息不规律、饮食不当等。若排除妊娠及疾病因素，可通过调整饮食、情绪管理、规律作息、适度运动以及中医调理等方式进行自我调理。
1.调整饮食
日常需注意营养均衡，可适当摄入富含铁元素、蛋白质的食物，如瘦肉、菠菜等，避免节食或暴饮暴食。中医认为气血不足可能导致月经推迟，可适量食用红枣、桂圆等补气血的食材。
2.情绪管理
长期焦虑、压力过大会影响内分泌功能，导致月经周期紊乱。可通过冥想、听音乐、与亲友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅，避免过度紧张。
3.规律作息
熬夜或睡眠不足可能扰乱生物钟，影响激素分泌。建议每天保证7-8小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡，避免昼夜颠倒，帮助身体恢复正常的生理节律。
4.适度运动
适当进行瑜伽、慢跑、散步等低强度运动，有助于促进血液循环，调节内分泌功能。但需避免过度运动或剧烈活动，以免加重身体负担。
5.中医调理
可尝试按摩三阴交、关元等穴位，或遵医嘱使用艾灸、泡脚等方式温经散寒。若体质偏寒，日常需注意腹部保暖，避免受凉。
若月经推迟超过7天且伴随腹痛、异常出血等症状，或自我调理后仍未改善，建议及时就医检查，明确是否存在多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。日常需保持健康的生活方式，避免自行服用激素类药物，以免干扰正常月经周期。