胆固醇偏高可以通过规律运动自然降低，通常建议进行有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、增加日常活动量以及柔韧性训练等。运动需根据个人体能循序渐进，避免过量引发损伤。
1.有氧运动
快走、游泳或骑自行车等有氧运动能有效提升高密度脂蛋白胆固醇水平。建议每周进行5次、每次30分钟中等强度运动，运动时心率达到最大心率的50%-70%。此类运动通过加速脂质代谢，促进低密度脂蛋白胆固醇的分解消耗，同时改善血管内皮功能。
2.力量训练
器械训练、弹力带练习等抗阻运动可增加肌肉量，提升基础代谢率。每周进行2-3次、每次8-10组主要肌群训练，能通过增强肌肉组织对游离脂肪酸的摄取，减少肝脏合成胆固醇的原料供给，使总胆固醇水平下降约8%-15%。
3.高强度间歇训练
采用1分钟高强度跑与2分钟慢走交替进行的HIIT模式，每周3次即可显著降低甘油三酯。这种运动方式通过激活AMPK信号通路，增强肝脏LDL受体活性，促进胆固醇逆向转运，但心血管疾病患者需经专业评估后实施。
4.日常活动量增加
通过爬楼梯替代电梯、步行购物等非运动性热消耗，每日累计消耗200-300千卡热量。持续性低强度活动能维持脂蛋白脂肪酶活性，促进乳糜微粒和极低密度脂蛋白-胆固醇的分解，尤其对降低餐后血脂效果显著。
5.柔韧性训练
瑜伽、普拉提等训练虽不直接降脂，但能改善运动协调性，提升整体运动依从性。通过缓解肌肉紧张，增加关节活动度，为长期坚持有氧和力量训练提供身体基础保障，间接促进血脂管理效果。
建议制定包含多种运动形式的组合方案，初始阶段从每日15分钟快走开始，每两周递增10%运动量。运动前后监测心率，控制在（220-年龄）×60%-85%范围内。合并高血压或冠状动脉粥样硬化性心脏病者，需在医生指导下制定个性化运动处方，并配合饮食调控效果更佳。