胆红素偏高的人群可以通过调整饮食结构、保持规律作息、限制酒精摄入、适度运动以及控制体重等生活习惯辅助降低指标。这些方法有助于减轻肝脏负担，促进胆红素代谢。
1.调整饮食结构
建议采用低脂、高纤维的饮食模式，每日脂肪摄入控制在30-40g。适量增加优质蛋白如鱼肉、豆制品摄入量，有助于肝细胞修复。避免食用动物内脏、肥肉等高胆固醇食物，减少加工食品摄入。建议将每日总热量分成5-6餐，避免暴饮暴食加重肝脏负担。
2.保持规律作息
建立稳定的生物钟，保证每日7-8小时夜间睡眠。避免熬夜和昼夜颠倒，夜间23点至凌晨3点是肝脏代谢的黄金时段。午间可适当安排30分钟左右的休息时间，但避免长时间卧床影响代谢循环。
3.限制酒精摄入
酒精会直接损伤肝细胞功能，建议完全戒酒。对于饮酒史较长者，戒酒过程中可能出现戒断反应，需在医生指导下逐步减量。同时要避免含酒精的烹饪用酒、药酒等摄入。
4.适度运动管理
每周进行4-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30-40分钟。运动时心率建议控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。避免剧烈运动导致肌肉损伤，可能间接引起胆红素升高。
5.控制体重指数
通过饮食和运动将BMI控制在18.5-23.9之间。肥胖人群每减轻5%-10%体重，可有效改善脂肪性肝病情况。建议每周称重1-2次，保持体重平稳下降，避免快速减重导致代谢紊乱。
建议每日保持2000ml左右的饮水量，分次少量饮用。若调整生活习惯2-3个月后指标仍持续偏高，需及时到消化内科就诊，通过肝功能检查、超声检查等明确病因。日常生活中应避免自行服用不明成分的保健品，防止加重肝脏代谢负担。