骶髂关节炎患者适合的康复锻炼主要包括低强度有氧运动、核心肌群训练、拉伸运动、姿势矫正训练以及水中运动等，具体方案需根据病情严重程度由医生或康复师制定。以下锻炼方式需在无痛范围内进行，避免加重炎症反应。
1.低强度有氧运动
选择步行、骑固定自行车等对关节冲击小的运动，每次20-30分钟，每周3-4次。这类运动可通过促进血液循环改善关节营养供应，同时增强下肢肌肉耐力，但需注意控制运动强度，出现疼痛需立即停止。
2.核心肌群训练
进行平板支撑、桥式运动等，重点强化腹横肌、多裂肌等深层肌肉。每天2组，每组10-15次，通过增强腰腹-骨盆区域的稳定性，可有效分散骶髂关节承受的压力，训练时需保持正常呼吸节律，避免憋气。
3.拉伸运动
针对梨状肌、髂腰肌、腘绳肌进行静态拉伸，每个动作保持20-30秒，重复3次。规律的拉伸能缓解肌肉代偿性紧张，改善关节活动度，特别注意拉伸时应缓慢进行，避免弹震式拉伸造成损伤。
4.姿势矫正训练
通过靠墙站立、骨盆时钟运动等，纠正骨盆前倾/后倾等不良体态。每日练习10分钟，帮助恢复脊柱-骨盆生物力线平衡，减少单侧关节负荷过重的情况，训练时可配合镜子观察姿势变化。
5.水中运动
在齐胸深的温水中进行踏步、侧向行走等动作，利用水的浮力减轻关节负重。每周2-3次，水温建议维持在30-32℃，水中运动既能改善关节活动度，又可通过水压促进炎症消退。
患者在进行康复锻炼时应佩戴骨盆带提供支撑，锻炼后出现持续2小时以上的疼痛需调整方案。急性发作期建议暂停锻炼，以休息和物理治疗为主。所有锻炼需在医生评估后开展，逐步增加运动强度，配合药物治疗才能达到最佳康复效果。