抖空竹预防运动损伤需要做好热身、掌握正确姿势、检查场地器材等，同时注意运动强度并选择合适护具。运动过程中需循序渐进，避免过度疲劳或动作过猛，可降低肌肉拉伤、关节扭伤等风险。
1.充分热身
开始抖空竹前应进行5~10分钟的热身运动，如慢跑、关节活动、动态拉伸等，重点活动手腕、肩部、腰部和膝关节。适当的热身能提高肌肉弹性，促进关节滑液分泌，减少因突然发力导致的韧带拉伤或肌肉痉挛。
2.正确姿势
保持身体重心稳定，双脚分开与肩同宽，避免弯腰驼背或单侧过度用力。初学时需掌握基础动作要领，如手腕发力技巧、空竹起势和平衡控制，防止因姿势错误造成肩袖损伤、腕管综合征或腰肌劳损。
3.检查场地器材
选择平坦开阔的硬化地面，避开碎石、积水或不平整区域。检查空竹轴心是否牢固，绳索有无磨损，避免器材故障导致空竹脱落砸伤。老年人或平衡力较差者可佩戴护腕、护膝，必要时使用防滑鞋。
抖空竹时应穿着透气吸汗的运动服，避免空腹或饱腹状态下运动。若练习高难度动作需有专人指导，出现肌肉酸痛、关节肿胀等损伤表现应立即停止活动，48小时内冷敷并抬高患肢，持续不适需就医排查骨折、肌腱炎等问题。