堵嘴导致呼吸道阻塞的自救方法主要包括自主咳嗽、拍击背部、海姆立克法、调整体位以及及时就医等，需根据具体情况选择合适方式。若无法缓解，应立即拨打急救电话。
1.自主咳嗽
若意识清醒且能发出声音，可尝试用力咳嗽。咳嗽产生的气流可能将阻塞物排出，此方法是轻度阻塞时的首选自救措施。
2.拍击背部
立即弯腰前倾，用手掌根部在两侧肩胛骨中间快速用力拍打5次。拍背可通过振动促使异物松动，适合无法咳嗽时使用，注意保持头部低于胸部位置。
3.海姆立克法
将拳头置于脐上两横指处，另一手包住拳头快速向上向内冲击腹部，重复5次。此方法利用腹腔压力推动膈肌上移，能产生600-900毫升气体压力，适合气道完全阻塞的自救，但孕妇或肥胖者需冲击胸骨下半段。
4.调整体位
若出现意识模糊，应立即采取侧卧位防止误吸。此体位利于分泌物从口角流出，同时保持呼吸道直线通道，避免舌后坠加重阻塞。
5.及时就医
上述措施无效或出现面色青紫、意识丧失时，需立即拨打急救电话。专业医护人员可实施喉镜取物、环甲膜穿刺术等高级气道管理，统计显示4分钟内实施急救存活率可达50%以上。
发生呼吸道阻塞时需保持冷静，优先尝试非侵入性自救措施。日常生活中应避免将异物含在口中，进食时细嚼慢咽。建议公众定期参加急救培训，掌握正确急救手法，突发意外时可显著提高生存几率。