多囊卵巢综合征的自然调理方法主要包括饮食调整、规律运动、作息管理、心理调节以及体重控制等，需根据个人情况长期坚持。该疾病与代谢异常密切相关，通过生活方式干预可改善症状。
1.饮食调整
建议采用低升糖指数饮食，如全谷物、绿叶蔬菜和豆类，减少精制糖及饱和脂肪摄入。适当增加膳食纤维和优质蛋白比例，如鱼肉、鸡胸肉和豆腐，有助于调节血糖和血脂水平。每日热量摄入需控制在合理范围，避免暴饮暴食。
2.规律运动
每周进行5次以上有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-45分钟。结合抗阻训练如深蹲、平板支撑等，每周2-3次，可提高胰岛素敏感性。研究显示规律运动能使50%以上患者月经周期得到改善。
3.作息管理
保证每日7-8小时高质量睡眠，建立固定作息时间。避免熬夜，因睡眠不足会加剧胰岛素抵抗。建议睡前1小时停止使用电子设备，创造黑暗安静的睡眠环境。
4.心理调节
通过正念冥想、瑜伽或心理咨询缓解压力。慢性压力会导致皮质醇水平升高，加重雄激素分泌异常。可参加兴趣小组或进行艺术创作等放松活动，调节神经内分泌系统。
5.体重控制
将BMI控制在18.5-23.9kg/m²范围内，体脂率建议保持在25%-28%。研究证实减重5%-10%可使70%患者恢复排卵功能。可通过饮食日记和体脂秤监测变化，但应避免极端节食。
调理期间建议每3个月复查性激素六项检查和口服葡萄糖耐量试验。若持续6个月调理未见月经恢复或仍有高雄表现，需及时就诊妇科内分泌专科。注意避免摄入反式脂肪酸，保持每日饮水量1500-2000ml，同时戒烟并限制酒精摄入。