多囊卵巢综合征患者可通过调整运动方式、控制体重、调节激素水平、改善胰岛素抵抗、促进排卵等方式进行调理。适当运动有助于缓解症状，但需结合个体情况选择合适方案。
1.调整运动方式
建议选择有氧运动与抗阻训练相结合的方式，如快走、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。抗阻训练可通过弹力带、器械训练增强肌肉力量，每周安排2-3次，注意不同肌群交替锻炼。
2.控制体重
对于超重患者，通过每日消耗300-500千卡的运动量，结合饮食管理，可使体重减轻5%-10%。体脂率降低至24%-28%区间时，往往能显著改善月经紊乱症状。需避免短期内剧烈减重，建议每月减重不超过总体重的5%。
3.调节激素水平
规律运动可降低雄激素水平，临床研究显示持续12周的中等强度运动可使血清睾酮下降15%-20%。运动还能促进性激素结合球蛋白合成，减少游离雄激素浓度，改善多毛、痤疮等高雄表现。
4.改善胰岛素抵抗
阻抗运动能增加肌肉葡萄糖摄取，提高胰岛素敏感性。建议在餐后1小时进行运动，此时进行30分钟快走可使餐后血糖峰值降低20%-30%。长期坚持可降低空腹胰岛素水平15-25μU/mL。
5.促进排卵
体重指数下降至正常范围后，约60%患者可恢复自发排卵。运动结合生活方式干预可使排卵率提高2-3倍，建议配合基础体温监测或排卵试纸追踪排卵情况。
运动调理需循序渐进，初始阶段可从每日步行6000-8000步开始，逐渐增加强度。建议记录月经周期、体重变化等指标，每3个月复查激素水平和代谢指标。若6个月未实现自发月经来潮，需及时就诊结合药物治疗。运动期间注意补充优质蛋白和复合维生素，避免过度节食。