有助于儿童身高增长的运动主要包括弹跳运动、伸展运动以及全身性运动等，需结合科学锻炼和均衡营养促进生长发育。
1、弹跳运动
弹跳运动如跳绳、打篮球或摸高等，可通过下肢反复跳跃刺激骨骼生长板，促进软骨细胞增殖分化，进而帮助身高增长。此类运动还能增强下肢肌肉力量，改善身体协调性。建议每周进行3-4次，每次持续20-30分钟。
2、伸展运动
伸展运动包括游泳、体操和引体向上等，能够拉伸脊柱和四肢骨骼间隙，缓解骨骼周围肌肉紧张，为骨骼纵向生长创造空间。例如游泳时水的浮力可减少关节压力，使身体充分舒展。每日进行10-15分钟的拉伸锻炼效果较佳。
3、全身性运动
慢跑、羽毛球等全身性有氧运动可促进激素分泌，加速新陈代谢和钙质吸收。这类运动能协调全身肌肉群，改善心肺功能，为骨骼发育提供良好生理基础。建议每周安排2-3次，运动强度以儿童耐受为宜。
需注意运动需循序渐进，避免过度疲劳影响生长。同时需保证每日蛋白质、钙质及维生素D的摄入，并确保充足睡眠。