儿童膝盖疼可以通过日常护理、物理治疗、调整运动方式等方法缓解，若与疾病相关则需遵医嘱治疗。日常护理主要包括休息制动、冷敷热敷、饮食调理、按摩理疗、适当运动等，需根据具体原因选择合适方法。
1、休息制动
儿童膝盖疼可能与过度活动或运动损伤有关，需减少跑跳、攀爬等行为，避免膝盖持续负重。建议选择坐位或卧位，必要时使用护膝固定关节，帮助局部组织修复。
2、冷敷热敷
急性损伤引起的膝盖疼可在24小时内用冰袋冷敷，每次10-15分钟，每天3-4次，有助于收缩血管减轻肿胀。超过48小时后可改用热敷，使用40-45℃的热毛巾外敷，促进血液循环。
3、饮食调理
日常需增加牛奶、鸡蛋、鱼肉等富含钙和蛋白质的食物，适量补充维生素D帮助钙吸收。避免摄入碳酸饮料、油炸食品等可能影响骨骼发育的食物。
4、按摩理疗
家长可用手掌轻柔按摩膝盖周围肌肉，配合按揉足三里穴、阳陵泉等穴位，每次10分钟，每日2次。注意控制力度，避免加重疼痛，可配合红外线理疗仪辅助治疗。
5、适当运动
疼痛缓解后可进行游泳、骑自行车等低强度运动，每日不超过30分钟。运动前做好热身，运动后及时拉伸，避免进行篮球、足球等对抗性较强的运动。
若膝盖疼痛持续超过3天，或伴随红肿、活动受限等情况，建议及时到小儿骨科就诊。日常注意保持合理体重，避免长时间保持蹲姿，运动时穿戴合适的护具保护膝关节。