因紧张引发的发怵可通过心理调整、呼吸训练、药物治疗、日常调理、物理治疗等方式缓解，建议根据具体情况选择合适的方法。具体缓解方式需结合个体情况，若症状严重或持续存在，应及时就医。
1、心理调整
当出现紧张性发怵时，可通过心理暗示、正念冥想等认知行为疗法缓解。例如通过自我对话降低焦虑感，或专注于当下感受以减少不良情绪干扰，必要时可寻求心理咨询师的帮助进行系统性心理疏导。
2、呼吸训练
深呼吸训练可调节自主神经功能，减轻身体应激反应。建议采用腹式呼吸法，吸气时缓慢用鼻吸入，使腹部隆起，随后通过口缓慢呼气，重复5-10分钟，有助于降低心率、缓解肌肉紧张。
3、药物治疗
对于严重影响生活的紧张性发怵，可在医生指导下短期使用抗焦虑药物。常用药物包括盐酸普萘洛尔片、地西泮片、劳拉西泮片等，需严格遵医嘱控制剂量和疗程，避免自行增减药量。
4、日常调理
规律作息和饮食管理对缓解紧张情绪有辅助作用。建议保持每日7-8小时睡眠，适量摄入富含B族维生素的食物如全谷物、深绿色蔬菜，避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。
5、物理治疗
适度运动能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。可选择快走、瑜伽等中低强度运动，每次持续30分钟左右。配合穴位按摩如按压内关穴、神门穴，每次持续按压1-2分钟也有辅助缓解作用。
若上述方法效果有限或伴随其他异常表现，建议前往精神心理科就诊评估。日常生活中应注意识别并避免诱发紧张情绪的场景，逐步通过系统脱敏训练增强心理承受能力，避免长期处于高压状态。