预防所谓“翻天印”（可能指头部外伤或颈椎损伤）的发生，需根据具体诱因进行针对性防护。日常可通过避免外伤、调整姿势、加强锻炼、合理休息及定期检查等措施降低风险。
1、避免外伤
在运动、高空作业或乘车时，应佩戴头盔、安全带等防护装备，防止头部或颈部受到撞击。剧烈活动前做好热身，避免突然的头部扭转动作，减少意外损伤风险。
2、调整姿势
长期低头工作或使用手机时，建议每隔30分钟起身活动，保持视线与屏幕平齐。睡觉时选择高度适中的枕头，避免颈椎过度前屈或后仰，维持脊柱自然生理曲度。
3、加强锻炼
进行颈部肌肉强化训练，如缓慢的颈部侧屈、旋转运动，每次持续5-10分钟。游泳、瑜伽等全身性运动可增强核心肌群力量，改善颈椎稳定性，降低劳损风险。
4、合理休息
保证每日7-8小时睡眠，使用记忆棉枕等符合人体工学的寝具。长时间伏案工作后，可用热敷或轻柔按摩缓解颈部肌肉紧张，促进局部血液循环。
若出现持续头痛、颈部活动受限或肢体麻木等症状，应及时到骨科或神经科就诊，通过X线、CT等检查明确损伤程度。日常注意观察身体状况，避免盲目推拿或自行用药，以免加重损伤。