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减肥成功后体重反弹怎么办

何静 内分泌科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

减肥成功后体重反弹可以通过调整饮食、坚持运动、心理调节、药物治疗以及手术治疗等方式进行改善,建议根据个人情况选择合适的方法并长期坚持。

1、调整饮食

体重反弹可能与减肥后恢复高热量饮食有关,建议调整饮食结构,适当控制总热量摄入,避免暴饮暴食。日常需保证蛋白质、膳食纤维的摄入,如鸡蛋、鱼肉、西兰花等,减少高糖、高脂食物的比例,维持营养均衡。

2、坚持运动

缺乏运动可能导致热量消耗减少,从而引起脂肪堆积。建议每周进行4-5次有氧运动,如慢跑、游泳等,每次持续30分钟以上,并结合抗阻力训练增加肌肉量,从而提高基础代谢率,帮助维持体重。

3、心理调节

情绪波动或压力过大可能导致暴饮暴食,需通过心理咨询、冥想等方式缓解焦虑情绪,建立规律的作息习惯,避免因情绪问题引发过量进食。

4、药物治疗

对于肥胖合并代谢性疾病的人群,可在医生指导下使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物,抑制脂肪吸收或调节食欲,但需严格遵循用药指征,不可自行滥用。

5、手术治疗

严重肥胖且其他方式无效时,可考虑进行缩胃手术、吸脂术等外科干预,但需评估手术风险及适应症,术后仍需配合饮食管理防止再次反弹。

减肥后需建立长期健康的生活方式,避免过度节食或依赖极端减肥方法。若体重波动幅度超过原体重的5%,或伴随内分泌紊乱等症状,建议及时到内分泌科就诊,完善体脂率、血糖等检查,在医生指导下制定个性化体重管理方案。

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