防止脱发通常需要注意合理饮食、正确护发、规律作息、减少染烫以及适度按摩头皮等生活习惯。这些措施有助于维护头皮健康，减少头发脱落。
1、合理饮食
日常应保证蛋白质、维生素及矿物质的摄入，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜和坚果等。蛋白质是头发的主要成分，缺乏可能导致发质脆弱；维生素B族和铁元素参与毛囊代谢，不足时易引发脱发。建议保持均衡饮食，避免过度节食或偏食。
2、正确护发
洗头时选择温和的洗发产品，避免频繁使用去油力过强的洗发水。水温控制在37℃左右，过高会损伤头皮屏障。吹风机应与头发保持15厘米以上距离，减少高温对发丝的破坏。梳头时避免用力拉扯，选择宽齿梳以减少断发。
3、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。长期熬夜会扰乱内分泌，导致雄激素水平异常，进而诱发脂溢性脱发。同时需通过运动、冥想等方式缓解压力，避免长期焦虑影响毛囊生长周期。
4、减少染烫
化学染发剂中的苯二胺和烫发药水中的巯基乙酸会破坏头发角蛋白结构，建议每年染烫不超过2次。操作后应及时使用护发素修复，染发时避免药剂直接接触头皮，以降低毛囊炎风险。
5、适度按摩头皮
每日用指腹轻揉头顶、后枕部等区域，每次5-10分钟。按摩能促进局部血液循环，增强毛囊营养供应，但需注意力度适中，过度摩擦反而可能损伤毛囊。
若脱发量持续超过每日100根或出现明显稀疏区域，建议及时到皮肤科就诊。平时应避免频繁用手拉扯头发，减少束发过紧等物理性牵拉，根据季节变化调整护发方式，夏季注意防晒，冬季加强保湿护理。